„Linkiu, kad pasiimk ir taptum laimingas“ yra puoselėjama kiekvienos moters svajonė. O kas tai yra, ar tai moteriška laimė? Be abejo, kiekvienas turi savo, kurio išsamumas mums visada kažko šiek tiek trūksta. Pakanka, kad laimė pakeisti šukuoseną ar nusipirkti naujų batų, kita - norint pasiekti karjeros aukštį, trečiasis privalo prarasti 10 kg. Visų pirma, mes visi kreipiamės į draugų pagalbą ir iš jų gauname dešimtis prieštaringų patarimų. Tada mes kreipiamės į internetą, kur patarimai ir rekomendacijos yra šimtus kartų daugiau. Svetainėse pilna įvairių dietų - greita ir lėta, tvirta ir nelabai, parodant kiekvieno iš jų „privalumus“ ir „minusus“ ir įspėjant apie įvairius sunkumus, kuriuos ne visi gali įveikti.
Tačiau niekas nesako, kad bus lengva, jums reikia eiti į savo svajonę, įveikti kliūtis, ką nors paaukoti, jei tai yra tikra svajonė, o ne trumpalaikė rytinė užgaida. Sėdėkite jaukioje kėdėje su kavos puodeliu ir dėžute saldainių, svajokite apie tai, kaip prarasti 10 kg - sutinku, situaciją, panašią į sceną iš Absurdo teatro. Visų pirma, jums reikia atsikelti nuo mėgstamos kėdės, atsiminti visus savo užkandžius bėgant, kasdien gerti arbatą su „yummy“ su kolegomis darbe, taip pat kiekvieną dieną suvartotų produktų rinkinį, jūsų pažadai nėra kenksmingi žetonai ir dešrainiai ... Pabandykite mesti naują strateginį veiksmų planą artimiausioje ateityje ir pradėti pirmus žingsnius link „mūsų laimės“.
Gydytojų ir dietologų rekomendacijos
Daugelis žmonių svajoja apie greitą svorio metimą, tačiau šis požiūris gali neigiamai paveikti jų sveikatą - griežta dieta visada susijusi su intensyviu skysčių pašalinimu iš organizmo, prarandant mikroelementus. Reaguodamas į griežtą apribojimą, kūnas yra atstatytas, sulėtindamas medžiagų apykaitą.
Kai žmogus išeina iš dietos, kūnas dar daugiau pastangų pradeda kauptis riebalų atsargas. Todėl yra didelė kūno svorio didinimo tikimybė. Dietologai sako: Pagrindinė laipsniško svorio metimo taisyklė - energijos suvartojimas turėtų būti didesnis nei jos vartojimas. Tam pakoreguojami maisto įpročiai.
Reikia subalansuotos dietos, kai optimalus santykis yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Būtina apriboti druskos pridėjimą prie indų, atsisakyti kepto maisto ir indų, kurie dirgina virškinimo traktą, sumažina produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, skaičių.
Būtinai išgerkite bent 1,5 litro per dieną. Tai pašalins toksinus ir toksinus iš organizmo, užkirs kelią mikroelementų ir maistinių medžiagų išsiskyrimui ir pagreitins metabolizmą.
Bet koks riebus maisto produktas yra tabu, kai sumažėja svoris, tačiau jūs galite naudoti augalinį aliejų nedideliu kiekiu. Miltų produktų reikėtų atsisakyti. Daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama javams, daržovėms, jūros gėrybėms. Jie yra sudėtingų angliavandenių šaltinis.
Dietologai rekomenduoja sumažinti suvartotų angliavandenių kiekį, tačiau nereikėtų nukristi žemiau 130 g. Reikšmingas jų skaičiaus sumažėjimas neigiamai veikia mineralų absorbciją.
Ar galiu numesti svorio be specialių dietų?
Internete pateikiamos įvairios dietos. Tačiau ne visi turi galimybę apskaičiuoti riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekį, stebėti valgymo tvarkaraštį. Negalite gaišti laiko laikydamiesi dietos, tačiau turėsite pakoreguoti savo maistą. Norėdami tai padaryti, turite užkandį. Teisingi lengvi užkandžiai, naudojant vaisius, daržoves ar natūralias sultis, gali pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo. Pažymėkite meniu savaitę ar mėnesį. Tai išvengs papildomų kalorijų dietoje. Žmogus tiksliai žino, ką gamins, o tai leidžia iš anksto įsigyti reikiamus produktus. Tie, kurie negali atsisakyti saldumynų, turėtų būti vartojami iki 12 valandos po pietų. Pabandykite rasti produktų, kuriuos būtų galima neskausmingai pakeisti jūsų mėgstamu patiekalu. Turite lėtai, kruopščiai kramtyti maistą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja naudoti šaukštelį ar kinų maisto lazdelę.
Būtinai motyvuokite save. Būtina nustatyti aiškų taikinį, kuris įrašomas ant popieriaus. Tai turėtų būti parašyta teigiamai. Po juo turite nustatyti konkrečius veiksmus, kasdienius veiksmus. Toks lapas visada turėtų būti prieš akis. Ant šaldytuvo galite įdėti žmonių, turinčių nepriekaištingą kūno proporciją. Tokie įvykiai padės susidoroti su tingumu.
Calia skaičiavimas
Tai yra daugelio dietų pagrindas. Reikia kalorijų, nes visi produktai turi įvairią energijos vertę. Jei norite prarasti 5 kg per mėnesį, dienos kalorijų suvartojimas turėtų būti ne didesnis kaip 1600 vienetų.
Apskaičiuodami kalorijas, jūs nesužeidžiate savo kūno, sodindami jį į kietą dietą. Skaičiavimo metodas apima pagrįstą požiūrį be streso ir rimtų apribojimų. Galite valgyti mėgstamus patiekalus. Vienintelis dalykas, kurį reikia pritaikyti prie kalorijų koridoriaus rėmų.
Kokių produktų gaminti dietą?
Baltymai yra pagrindinis bet kurios dietos elementas. Tyrimai parodė: Tai leidžia palaikyti ilgesnį sotumo jausmą, sunaudoti mažiau maisto, pagreitinti metabolinius procesus organizme.
Yra tik liesi baltymai. Jis yra jūros gėrybių, kiaušinių, mažai riebalų kiaulienos, ankštinių augalų, mažai riebalų pieno produktų.
Daržovės ir vaisiai yra idealūs, jei nuspręsite namuose numesti papildomų svarų. Juose yra minimalus kalorijų skaičius, daug skaidulų, vitaminų. Jie puikiai užpildo skrandį, prisotina kūną. Kiekvieną kartą tokiems produktams turėtų būti paskirta pusė valgio su maistu. Kiekvienam patiekalui galite valgyti 1–2 porcijas.
Geriau pasirinkti viso grūdo produktus, o ne apdoroti. Juose yra daugiau skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Tačiau terminio apdorojimo metu išnyksta naudingiausi komponentai. Todėl būtina sumažinti grūdų suvartojimą. Daugybė tyrimų parodė, kad mažos kiliminės dietos su grūdų apribojimais yra veiksmingesnės.
Sriubas galima paruošti ant bet kurio sultinio. Pridėję žalumynų, galėsite greičiau numalšinti apetitą. Kokius patiekalus galima valgyti numetant svorio? Pusryčiai gali būti įvairūs. Jam leidžiama valgyti mažai riebalų varškės, kiaušinį, šiek tiek sūrio ar avižinių dribsnių. Košę galima pagardinti nedideliu kiekiu džiovintų vaisių. Galite gerti stiklinę pieno ar žaliosios arbatos. Stenkitės nepridėti cukraus į gėrimus.
Praėjus kelioms valandoms po pusryčių, atsiranda antras valgis. Šiuo metu optimalu naudoti obuolius, džiovintus vaisius, uogas ar grikius. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte gerti stiklinę greipfrutų sulčių.
Pietūs gali sudaryti lengvą daržovių sriubą arba sultinį su vištienos krūtine ir žolelėmis. Būtinai valgykite salotas, nes jos yra vitaminų šaltinis. Padarykite juos iš kopūstų, agurkų ir kitų žalių daržovių. Kaip degalų papildymą, naudokite mažai riebalų jogurtą arba nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.
Tinkamas popietiniam užkandžiui, kepti obuoliams, keliems vidutiniams smulkintuvams ir padažui, grynas obuolių. Popietinis užkandis turėtų būti suvokiamas kaip privalomas užkandis, leidžiantis tinkamai patenkinti alkio jausmą.
Vakarienės variantai yra įvairūs. Galite virti mažai riebalų mėsą, virtą vištienos filė, keptas daržoves, sūrį. Kaip gėrimą galite naudoti mineralinį vandenį ar sultis.
Skanūs dietinių patiekalų receptai
Jei diversifikuosite dietą su įdomiais patiekalais, bus lengviau laikytis dietos. Pabandykite virti salierų sriubą. Tai ne tik optimizuoja metabolinius procesus, bet ir padeda išvalyti toksinų kūną. Norėdami jį paruošti, jums reikės salierų, svogūnų, kopūstų, pomidorų, žalių saldžių pipirų, druskos, pipirų. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Pamerkite 3 litrus vandens, virkite 10 minučių. Druska, jei norite, įpilkite kitų prieskonių.
Kaip gėrimas, galite virti avižinių dribsnių želė. Norėdami tai padaryti, paimkite avižas, sumalkite. Supilkite į didelį stiklinį indelį (su 3 litrų tūriu), supilkite šiltą vandenį. Įpilkite kefyro, grietinės, grietinės, duonos gabaliuką, gerai išmaišykite. Uždarykite dangtį, padėkite į šiltą ir tamsią vietą retinimui 2 dienas. Virkite filtruotą skystį. Gauta želė valgoma 20 minučių prieš valgį.
Galite pasigaminti saulėtas salotas. Smulkinkite Pekino kopūstus ir ananasus. Įpilkite kukurūzų. Atskiroje lėkštėje sumaišykite česnaką ir jogurtą. Įpilkite į salotas. Viršuje supilkite visas citrinos sultis.
Ko dar reikia norint prarasti 5 kg per mėnesį?
Turėsime skirti laiko ir fizinio krūvio. Pratimai turėtų būti kasdien, trukmė - ne ilgiau kaip dvi valandas per dieną. Gerų rezultatų galima gauti mokant kardio. Jis pagrįstas dideliu intensyvumo laipsniu esant nedidelei apkrovai. Riebalų nuosėdų deginimas atsiranda dėl aerobinės glikolizės.
Paprasčiausias tokio krovinio tipas yra bailus bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, šokinėjimas su supamantu strypu. Bet kokiu atveju fizinis aktyvumas turėtų prasidėti nuo šilto.
Vykdydami visas rekomendacijas, galite numesti papildomų svarų. Tačiau norėdami išlaikyti rezultatą, neturėtumėte pamiršti apie mitybos matavimo jausmą, ir toliau laikykitės trupmeninės mitybos. Turėtumėte visiškai atsisakyti greito maisto ar pusiau užfiksuotų produktų. Visų pirma, turėtų likti baltymų maistas ir indai su sudėtingais angliavandeniais, pluoštu.
Neišmeskite pusryčių, jis turėtų būti tankus. Prieš vartodami maistą, galite valgyti nedidelį ananasų gabalą, tai leis geriau įsisavinti baltymus. Jis puikiai degina riebalus ir greipfrutus. Jei manote, kad perteklinis svoris yra susijęs su metaboliniais sutrikimais, į racioną įpilkite saldžių žaliųjų pipirų.
Pasibaigus dietai, ir toliau stebėkite gėrimo režimą. Vanduo padeda pašalinti šlakus, toksinus, druską iš kūno, pagerina maisto virškinimą.
Badavimas neturėtų būti leidžiamas. Tai tampa gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo priežastis. Jei norite turėti gražius raumenis, cukraus indikatorius turėtų būti stabilus, be aštrių šuolių.
Visų pirma, sutvarkykite keturių laiko patiekalus dienos metu maždaug tuo pačiu metu ir griežtai laikykitės šios taisyklės. Bus daug lengviau, jei nedelsdami pasitelksite artimųjų palaikymą ar rasite sąjungininkus tarp draugų ar darbo kolegų. Būtina gyventi, ir jūs turite tinkamai valgyti. Pusryčiai yra būtini, tai yra auksinė taisyklė. Rytiniame meniu vietoj sumuštinių su sviestu ir rūkyta dešra įjunkite javus, vaisius, natūralų jogurtą. Mūsų kūnas turi pabusti iš miego ir priversti jį veikti. Pietūs taip pat neturėtų trūkti, nesvarbu, kiek dienos pasirodys. Kas susideda iš jūsų priešpiečių, patartina iš anksto galvoti iš anksto: tai gali būti karštos sriubos lėkštė, daržovių salotos, virta mažai riebalų mėsa ir keletas riekelių tamsaus kartaus šokolado, marmelado ar zefyrų kaip desertą. Vakarienė turėtų būti lengva. Leiskite vakarienei tarnauti kaip pora daržovių ir ant grotelių keptos žuvies ar mėsos gabalo. Nepamirškite apie įprastus užkandžius tarp pagrindinių patiekalų (vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai). Vienintelė ir svarbi sąlyga - nevalgykite!
Neverta pakelti tradicinių arbatos gėrimų su kolegomis, nes tai nėra tik bendras kavos ar arbatos gėrimas - tai malonus bendravimas ir naujausių naujienų mainai. Neatimkite savęs malonumo, gerkite natūralią kavą, geriausia - pienu ar žalia arbata be cukraus. Jei nepakanka valios jėgos atsisakyti torto gabalo, suvalgykite, prisimindami, kad gautos papildomos kalorijos turės būti kažkaip išleidžiamos: pavyzdžiui, eikite į namus, palikdami prieš keletą sustojimų. Apskritai, judėkite vis daugiau ir daugiau, atlikite rytinius pratimus ar bent keletą fizinių pratimų dienos metu, kad šilta, tai žymiai paspartins plano įgyvendinimą.
Valgykite daugiau šviežių daržovių iš žalių ir visų rūšių naudingų „žolės“, įskaitant laukinius vitaminus - vitaminų parduotuvę. Vaisiai ir uogos taip pat yra naudos ir, matai, labai malonu. Kartą per savaitę sutvarkykite pasninko dienas: bulvės, kefyras, mėsa, pienas, daržovės, vaisiai ... Kaip matote, jūsų gyvenime bus daug naujovių. Bet kadangi ankstesnis gyvenimo būdas ir mityba paskatino jus į papildomus kilogramus, tai reiškia, kad jis buvo neteisingas ir jį reikia pakeisti.
Visi žinome, kad svarbi svorio metimo sąlyga yra kalorijų deficito sukūrimas. Norėdami tai pateikti, pirmiausia reikia valgyti mažiau, o antra, deginti energiją fiziniu aktyvumu. Dėl kitos priežasties reikalingas sportas: jei numesite svorio be jo, oda gali sumažėti, o kūnas taps plonas, tačiau netaps gražus, nes lygiagrečiai su deginančiais riebalais, mes taip pat turime pritraukti raumenis. Sportas turėtų suteikti ne tik naudos, bet ir malonumo, todėl geriau pasirinkti tai, kas jums patinka. Puikus pasirinkimas yra važiuoti dviračiu, kad būtų galima numesti svorio, o tai gali suteikti rezultatus ne blogiau nei ilgi treniruotės sporto salėse, be to, tai leis jums praleisti daugiau laiko gryname ore, mėgaudamiesi gamtos grožiu. Cikluose naudojamos kelios vonios kambario grupės vienu metu ir padidėja kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas, kuris išprovokuoja aktyvų riebalų deginimą. Po mėnesio įprastų klasių pastebėsite akivaizdžius rezultatus, kurie bus ir mažinant kūno kiekį, ir sustiprins raumenis.
Kaip numesti svorio dviračiu?
Važiuodami didžiausia apkrova yra blauzdos raumenys ir keturgalviai šlaunys. Tuo pat metu nebijokite, kad dviratis pumpuoja didžiules kojas - tam reikia ilgą laiką treniruotis su svarstyklėmis, o dviračių strypai yra kardio treniruotės, skirtos deginti riebalus. Tačiau tuo pačiu metu jie sustiprina raumenis, traukia juos aukštyn ir užtikrina patrauklų elastingumą.
Be šių raumenų, sėdmenų raumenys dalyvauja pedalo procese. O nugara, paspauskite, rankos ir pečiai yra įtraukti į darbą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Taigi beveik visos raumenų grupės dirba klasėse, todėl jos yra veiksmingos svorio metimui.
Jei važiuosite dviračiu 10–15 km/h greičiu, širdies ritmas padidės iki 150 dūžių per minutę. Palaikydami tokį impulsą valandą, galite sudeginti apie 300 kg. Tikslią vertę nustatys jūsų svoris ir kitos savybės. Labai svarbu valdyti impulsą, ypač per pirmąsias keliones, pasirinkdami optimalų greitį sau. Tegul neviršija 180 dūžių per minutę, nes kitaip galite pakenkti savo sveikatai. Pasirinkę būdą numesti svorio, daugelis negali nuspręsti, kas geriau numesti svorio: bėgti ar dviračiu. Kalbant apie energijos suvartojimą, jie yra maždaug vienodi veiksmingumo atžvilgiu. Bėgimo kilometras dega maždaug tiek pat kalorijų kaip trys kilometrai ant dviračio, nepaisant to, kad antrasis variantas užtruks mažiau laiko. Dviračio pranašumas taip pat yra tas, kad jis išnaudoja mažiau nei bėga. Tačiau apskritai geriau pasirinkti tai, kas jums labiau patinka, tačiau galite pakeisti tokio tipo veiklą. Svarbu manyti, kad ne visiems leidžiama slidinėti dviračių sportu dėl svorio metimo. Tarp kontraindikacijų išsiskiria sunkios sąnarių ir stuburo ligos. Dviračių sportas taip pat yra įmanomas širdies ir indų ligoms, tačiau viskas yra individuali. Kai kuriais atvejais, jei tokios problemos turi tokių problemų, vidutinio sunkumo dviračių strypai bus naudingi tik, todėl rekomenduojama pasitarti su specialistu.
Galite pasirinkti kitą būdą, kaip greitai numesti svorio metimą ir numesti 10 kg per 5–10 dienų, prisidėdami prie griežto rėmo ir viską apriboti viskuo. Šis kelias, gal greitas, bet pavojingas. Svorio metimas, pakeitusį sveikatos problemas, jums yra nenaudingi. „Greitos“ dietos yra veiksmingos, tačiau jūs turite įeiti ir išeiti iš jų, kruopščiai ruošdamiesi ir ištyrę krūvą informacijos. Todėl pažvelkime į ilgas dietas, kurios palaipsniui mažina svorį ir duoda ilgų bei nuolatinių rezultatų. Tokių dietų yra daug.
Kanados dieta
Dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens (ši norma apima žaliąją arbatą ir sultis, praskiestą vandeniu, tačiau kava neįtraukiama), kad kūnas nepatirtų vandens trūkumo ir jo nelaikytų kūne. Tris kartus per savaitę būtina skirti 20 minučių fiziniams pratimams, būtent su tokiu krūviu baltymai neišnyksta, o riebalai. Patartina vakarieniauti 3–4 valandas prieš miegą, po to, kai nieko negalima valgyti, nei vaisiai, nei sultys, nei garnyrai, nei duonos. Naudokite šią dietą tris savaites.
Pusryčiai: kava ar arbata, rugiai ar rugių ir kviečių duona, varškė, sūris ar 2 kiaušiniai.
Priešpiečiai (11 valandų): 2 bet kokių vaisių (išskyrus melioną ir bananą).
Vakarienė: liesa mėsa (vištienos krūtinėlė, veršiena, ėriena) arba žuvis. Ant garnyro - virti ryžiai, makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, keptų bulvių, salotų. Ir visa tai be duonos. Pietūs galima suskirstyti į 2 dozes.
Popietės užkandis: nesaldintos sultys, žalioji arbata.
Vakarienė: salotos arba troškintos daržovės (be bulvių ir morkų), žuvis ar mėsa, žalioji arbata, vanduo be dujų. Dienos metu naudokite mažiausiai 1 šaukštą alyvuogių aliejaus (salotų padažu).
Kinijos dieta
Jūs pastebėjote, kad tarp kinų jus labai retai pasitiki visiškas žmogus. Nors, kaip sako patys kinai, jie valgo viską, kas skrenda, išskyrus orlaivius, ir viską, kas plaukia, išskyrus garlaivius “. Faktas yra tas, kad visi jų naudojami produktai daugiausia yra augalų ar jūrų kilmės, turintys mažą kalorijų kiekį. Dieta skirta 2–3 mėnesiams. Tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį) iškart po pabudimo išgerkite 2 puodelius karšto vandens. Tai padeda skalauti žarnyne ir skatinti geresnį maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją. Pagrindiniai Kinijos dietos komponentai: ryžiai (Kinijos panacėja iš visko ir viskam) ir mineralinis vanduo, kuris palaiko sveiką kūno būseną ir ją atjaunina.
Pirmadienis
Pusryčiai: 150 g baltųjų kopūstų salotų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 4 šaukštai. Virimo ryžiai, 150 g šviežių morkų salotų, pagardinti alyvuogių aliejumi, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies, duonos gabaliuką, kelis salotų lapus ir, tiesiog įsivaizduokite, 20 ml ryžių degtinės.
Antradienis
Pusryčiai: 150 g šviežių morkų, pagardintų augaliniu aliejumi, skrebučiai, pagaminti iš juodos duonos, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių daržovių salotų (kopūstų, morkų, salotų lapų, salierų), duonos gabaliuką, 1 krūvą. Šviežiai išspaudžiamos obuolių sultys.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių, 4 salotų lapai, ½ greipfrutų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Trečiadienis
Pusryčiai: 200 g šviežių vaisių, 1 krūva. Apelsinų sultys.
Vakarienė: 250 g virtų šparagų, 150 g kopūstų salotų, suklijuotų citrinos sultimis, duonos gabaliuku, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 250 g keptų grybų, mažos virtos bulvės, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 krūva. Obuolių sultys, 1 oranžinė, 1 obuolys, 1 skrudinta duona.
Vakarienė: 300 g virtų šparagų su ryžiais ir bazilikais, 1 obuoliu, 1 gabaliuku duonos. 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 2 virtos bulvės, 200 g virtos žuvies, 1 gabaliuką duonos, 20 ml ryžių degtinės.
Penktadienis
Pusryčiai: Maža lėkštė ryžių košės ant vandens, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g salotų, pagamintų iš jūros kopūstų ir šviežių baltų kopūstų, duonos gabaliuką arba pyragą, pagamintą iš ryžių miltų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių kopūstų, morkų ir žalių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, 1 pyragas, pagamintas iš ryžių miltų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Šeštadienis
Pusryčiai: Maža lėkštė ryžių košės ant vandens, 1 krūva. Obuolių sultys.
Vakarienė: 200 g virtos jūros žuvies, 150 g vaisių salotų, 1 krūva. Apelsinų sultys ar mango sultys.
Vakarienė: gabalas mažai riebalų keptos mėsos, duonos gabaliukas. 4 lankstinukai salotų, apibarstyti citrinos sultimis, 1 oranžine ir vėl 20 ml ryžių degtinės.
Sekmadienis
Pusryčiai: 250 g vaisių salotų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtų ryžių su vaisių gabalėliais ir 1 šaukštu. Medus, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos jūros žuvies, 200 g baltųjų ir jūros kopūstų salotų, 1 pyragas, pagamintas iš ryžių miltų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Škotijos dieta
Šiai dietai nusipirkite duonos, kurioje yra maltų grūdų, mažų grūdų, taip pat sėlenų. Škotijos dieta teikia pirmenybę grūdams nuo šiurkščiavilnių grūdų, tokių kaip grikiai, perlų miežiai. Tai apima vaisius, kuriuos rekomenduojama valgyti kartu su žieve. Galite ilgą laiką „sėdėti“ tokioje dietoje, prarasti kilogramus lėtai ir nepakenkdami kūnui.
Pirmadienis
Pusryčiai: Košės plokštelė iš avižinių dribsnių.
Vakarienė: Šviežios kopūstų salotos, 150 g grikių košės, 1 puodelis obuolių sulčių.
Vakarienė: 3 virtos bulvės, 2 švieži pomidorai, 1 riekelė juodos duonos.
Antradienis
Pusryčiai: Maža plokštelė sėlenų (supilkite šaukštą sėlenų, užpilkite stiklinę šilto vandens ir leiskite stovėti), 1 krūva. Apelsinų sultys.
Vakarienė: Maža lėkštė soros košės, šviežių daržovių salotos, 1 puodelis mineralinio vandens.
Vakarienė: 200 g vaisių salotų, 1 puodelis apelsinų sulčių.
Trečiadienis
Pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių košės iš 1 šaukštelio medaus, 1 puodelis mažai riebalų pieno.
Vakarienė: 200 g virtų žuvų, 2 virtos bulvės, 1 greipfrutas.
Vakarienė: 150 g grikių košės, 1 gabaliukas juodos duonos, 1 obuolys, keli lapai salotų, 1 krūva. Obuolių sultys.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: minkštas kiaušinis, juodos grūdo duonos gabaliukas, 1 krūva. pienas.
Vakarienė: 250 g daržovių trasos, 1 krūva. pomidorų sultys.
Vakarienė: Kviečių košės plokštelė su sėlenomis, juodos duonos gabaliuku, 1 obuoliu, ½ greipfruto.
Penktadienis
Pusryčiai: Avynių dribsnių plokštelė su tarkuotu obuoliu, vaisių ir miško riešutų gabalėliais, 1 krūva. Obuolių sultys.
Vakarienė: 150 g grikių košės, juodos duonos gabaliukas, 150 g salotų šviežių daržovių, 1 krūva. stipri arbata.
Vakarienė: Mažas liesos pjaustymo gabalas, duonos gabaliukas su pakaba, 100 g smulkiai supjaustytų salotų lapų su citrinos sultimis, 1 krūva. Apelsinų sultys.
Šeštadienis
Pusryčiai: ant vandens lėkštė grikių košės, 1 krūva. pienas.
Vakarienė: 150 g bulvių košės, juodos duonos gabaliukas, keli salotų lapai.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 150 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi, 1 krūva. Vynuogių sultys.
Sekmadienis
Pusryčiai: Kviečių košės lėkštė su sėlenomis, duonos gabaliukas su kmynais, 1 krūva. Vynuogių sultys.
Vakarienė: 200 g virtų arba troškintų kopūstų, gabaliuką juodos duonos, stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: Mažas liesos pjaustymo ar kotletas, 150 g daržovių salotų, pagardintų su citrinos sultimis, 1 puodeliu vynuogių ar obuolių sulčių.
Dieta svorio metimui 10 kg, skirta mėnesį.
Viskas yra labai paprasta pakartokite meniu 3 dienas visą mėnesį.
Pirmoji diena
1 -osios pusryčiai: 1 bananas, 2 šaukštai. Vedusi avižiniai dribsniai, 1 puodelis mažai riebalų kefyro.
2 -ieji pusryčiai: 1 oranžinė arba obuolys.
Vakarienė: 2 šaukštai. Kepenų pasta, 150 g salotų iš bet kokių daržovių, 2 riekelės ruginės duonos, 1 krūva. Mažas riebalų pienas.
Popietės užkandis: obuolys ar kriaušė.
1 -oji vakarienė: 50 g virtų ryžių, 100 g virtos arba garų žuvies, 100 g virtų daržovių.
2 -oji vakarienė: 1 puodelis mažai riebalų jogurto.
Antra diena
1 -osios pusryčiai: 3 šaukštai. Mureli, 1 bananas, 1 puodelis mažai riebalų pieno.
2 -ieji pusryčiai: 1 obuolys ar kriaušė.
Vakarienė: 100 g vištienos ar veršienos, 2 skiltelės viso grūdo duonos, 150 g daržovių salotų.
Popietės užkandis: oranžinė arba greipfrutas.
1 -oji vakarienė: 1 mažos keptos bulvės, 150 g daržovių salotų.
2 -oji vakarienė: stiklinė mažai riebalų kefyro.
Trečioji diena
1 -osios pusryčiai: 3 šaukštai. Mureli, 1 stiklinė mažai riebalų pieno.
2 -ieji pusryčiai: obuolys ar kriaušė.
Vakarienė: 100 g virtų pupelių, 150 g šviežių daržovių salotų, 1 puodelis mažai riebalų kefyro.
Popietės užkandis: 1 puodelis mažai riebalų jogurto.
1 -oji vakarienė: 1 keptos bulvės, 2 griežinėliai juodos duonos, 100 g jautienos ar vištienos mėsos.
2 -oji vakarienė: 1 puodelis mažai riebalų kefyro.
Pasinaudoję siūlomomis dietomis, jums nereikės išprotėti su badu, o tai yra auka, kurios reikalauja grožis. Kiekvienos dienos meniu yra bent šiek tiek, tačiau skiriasi nuo ankstesnio meniu, todėl svorio numesti 10 kg su įdomia profesija.