Saugiai numesti svorio galima tik palaipsniui, laikantis kelių taisyklių. Tinkama mityba, gėrimo režimas, reguliarus fizinis aktyvumas, kai kurios SPA procedūros ir badavimo dienos padės efektyviai numesti svorio. Turėtumėte pasirinkti svorio metimo metodą, atsižvelgdami į pradinį svorį ir sveikatos būklę.
Tinkama mityba
Sėkmingo svorio metimo pagrindas yra subalansuota, sveika mityba.
Populiarios dietos dažnai nepaiso žmogaus vitaminų, mineralų, riebalų ir baltymų poreikio. Dėl jų vartojimo sutrinka medžiagų apykaita, atsiranda hipovitaminozė, naikinami dantys, nagai, plaukai. Griežtos dietos lemia greitą išsekimą ir raumenų masės mažėjimą.
Norėdami laipsniškai ir nekenksmingai numesti svorio, turėtumėte laikytis šių mitybos taisyklių:
- Dietą turėtų sudaryti lengvas maistas, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių.
- Dienos kalorijų kiekis per visą svorio metimo laikotarpį turėtų būti maždaug toks pat (1500–1700 kalorijų).
- Norint palaikyti normalią endokrininės sistemos veiklą, dienos racione turėtų būti bent 45–50 g riebalų.
- Iš valgiaraščio išbraukite saldumynus, miltus, riebius padažus, apribokite druskos vartojimą.
- Patiekalus rekomenduojama kepti, virti ar troškinti. Leidžiama kepti sausoje keptuvėje be aliejaus.
- Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
- Venkite alkio jausmo, valgykite mažomis porcijomis kas 2-3 valandas, geriausia tuo pačiu metu.
- Į savo racioną įtraukite įvairių maisto produktų, šviežių daržovių ir vaisių.
- Venkite supakuotų sulčių, saldžių jogurtų ir gazuotų gėrimų. Juose yra daug cukraus, kalorijų ir padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
- Gerkite pakankamai švaraus vandens (1,5–2 litrai).
Fizinis aktyvumas
Norėdami numesti svorio greičiau, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Efektyvios bus treniruotės sporto salėje, baseine, reguliarūs aktyvūs komandiniai žaidimai, šokiai. Taip pat yra pratimų rinkinių, skirtų treniruotėms namuose.
Galite padidinti kalorijų suvartojimą šiais būdais:
- Kasdien nueiti 5–10 km;
- nesinaudokite liftu;
- dažniau žaisti lauko žaidimus su vaikais ir augintiniais.
Kuo didesnis jūsų svoris, tuo laipsniškesnė ir švelnesnė fizinė veikla turėtų būti. Pradėkite nuo lengvų, trumpų kasdienių pasivaikščiojimų arba trumpos mankštos. Svarbu prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo ir priprasti prie streso. Tai padės išvengti streso ir fizinio krūvio.
SPA procedūros
Masažas, pirtis, kūno įvyniojimai ir kitos procedūros gerina kraujotaką riebaliniuose audiniuose ir limfos nutekėjimą, o tai skatina lieknėjimą. Be to, pirtis atpalaiduoja raumenis, padeda atsikratyti streso, pašalina druskas ir toksinus. Viena SPA procedūra galite sumažinti svorį 0,5–1,5 kg.
Jūs galite numesti svorio su:
- karšti, šalti įvyniojimai;
- limfodrenažinis masažas;
- vibracinis masažas;
- medaus masažas.
Procedūros gali būti atliekamos savarankiškai arba pas specialistą. Norint pasiekti rezultatą, reikalingas 7–10 seansų kursas.
Atkreipkite dėmesį, kad šie moterų svorio metimo namuose būdai turi tam tikrų kontraindikacijų:
- venų varikozė;
- hipertenzija;
- vaskulitas;
- piktybiniai navikai;
- kraujagyslių anomalijų buvimas;
- infekcinės odos ligos;
- padidėjusi kūno temperatūra;
- nėštumas.
Vandens balansas
Pakankamas vandens gėrimas padeda išvengti patinimo. Be to, tinkamas gėrimo režimas padeda pašalinti ūmų alkį ir išvengti persivalgymo. Per dieną reikėtų išgerti apie 2 litrus vandens, nesaldintos žaliosios arbatos, žolelių užpilų. Būtinai gerkite treniruotės metu, mažais gurkšneliais. Atkreipkite dėmesį, kad su maistu nerekomenduojama gerti arbatos ar vandens – taip ištempsite skrandžio sieneles.
Pasninko dienos
Vienos dienos dieta apima 1-2 maisto produktų valgymą. Pasninko dienos praleidžiamos prie žalių daržovių, vaisių, kefyro ar varškės. Maistas skirstomas į 5-6 patiekalus. Bendras kalorijų kiekis neviršija 800–1000 kcal. Norint numesti svorio, bent kartą per savaitę reikia laikytis trumpalaikių dietų.
Pasninko dienų nauda yra tokia:
- Trumpalaikis stresas organizmui prisideda prie medžiagų apykaitos restruktūrizavimo.
- Virškinimo trakto iškrovimas.
- Trumpalaikis maisto ribojimas išvalo organizmą nuo toksiškų medžiagų apykaitos galutinių produktų.
- Prisitaikymas prie tinkamos mitybos vyksta geriau.
- Iškrovimas padeda atsikratyti skysčių ir druskų pertekliaus.