Dyukano dieta

Pierre'as Dukanas yra prancūzų dietologas, turintis keturiasdešimties metų tyrimų patirtį dietologoje. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje jis pradėjo kurti svorio metimo techniką, kuri galėtų naudotis kiekvienam pacientui, nepaisant to, kad nutukimas sukėlė problemas.

Išleidus knygą „Aš nežinau, kaip numesti svorio“ (kuri vis dėlto nebuvo pirmoji), „World Glory“ atvyko į Dukaną. Jo sistemos pasekėjai, kuriems pavyko žymiai numesti svorio, yra apskaičiuojami dešimtys tūkstančių visame pasaulyje. Iki šiol Pierre'as Dukanas išleido 19 knygų su bendrą sąskaitą, kuri išversta į daugiau nei 10 kalbų ir yra parduodamos milijonais.

Ducano dieta nėra laikina. Šios technikos prasmė yra ta, kad svariausias žmogus, norintis išlaikyti rezultatą, turi laikytis tam tikrų mitybos taisyklių visą gyvenimą. Yra daugybė klubų ir forumų, kuriuose „Ducan“ mainų ir receptų maisto šalininkai, taip pat palaiko pradedančiuosius, kurie nusprendė pradėti svorio normalizavimo kelią.

Bendrieji Ducan dietos principai

Šūkis, padedantis skatinti sistemą - „valgyti tiek, kiek norite“, atitinka pagrindinį sistemos principą. Portavimai iš tikrųjų nėra normalizuoti, tačiau apribojimai yra susiję su pačiais produktais, degalinėmis, prieskoniais ir virimo būdu, kuriam vis tiek reikės tam tikros savarankiškos organizacijos ir valios. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti visiems, norintiems numesti svorio pagal „Ducan“ metodą, yra atlikti testą oficialioje svetainėje, kad būtų galima nustatyti jų tobulą svorį.

Taip pat bus nustatyta kiekvieno svorio numesti svorio trukmė iki dienos. Teste atsižvelgiama ne tik į paprasčiausius normalaus svorio nustatymo principus, tokius kaip riešo „augimo-chirino augimo-chirino santykis“, bet ir labiau asmeninių veiksnių: koks buvo minimalus ir maksimalus svoris, yra vaikai ir kiek iš jų, kiek laiko padidėja svoris ir tt. Toks „kruopštumas“ padeda apskaičiuoti individualią schemą ir nustatyti kūno tipą ir individualias savybes.

Dukano dietą sudaro 4 dalys - fazės - kiekviena iš jų atlieka griežtai apibrėžtą funkciją normalizavimo ir kūno svorio stabilizavimo procese: „užpulkite“, „Kruizas“, „Konsolidavimas“ („Tvirtinimas“) ir „stabilizavimas“. Nepaisant to, kad praradęs svoris, kaip taisyklė, pasiekia normalų svorį, jau nuo antrojo ir trečiojo dietos laikotarpio, norint stabilizuoti svorį ir sustiprinti gyvybės pagrindu pagrįstus maisto įpročius, reikia paskutinių dviejų etapų.

Kiekvienam etapui leidžiami ir draudžiami produktai yra paskirstomi, tačiau vienas produktas - avižų sėlenos - yra privalomas naudoti pirmuosiuose trijuose etapuose per dieną. Taip pat laikantis Dukano dietos, būtina kuo labiau sumažinti druskos suvartojimą ir padidinti vandens kiekį iki 2 ar daugiau litrų per dieną. Tai padės pašalinti drėgmės perteklių iš kūno ir pagreitinti riebalų deginimo procesus.

„Ducan“ dieta yra sukurta taip, kad pirmame etape būtų galima organizuoti reikšmingą svorio metimą, o po to kiekvieną savaitę pasiekti svorio metimą 1 kg. Remiantis tuo, sukurta visa svorio metimo sistema. Ši dieta yra griežtai baltymai, kurie jau tampa aiškūs jau pirmame etape. Baltymų produktus leidžiama vartoti beveik be apribojimų, tačiau su riebalais ir greitais angliavandeniais turėsite beveik visiškai pasidalyti iki trečiosios fazės.

Tai turi savo trūkumų, kurie, kaip taisyklė, nėra taikoma maistinėms svetainėms ir apie kurias kalbėsime šiek tiek vėliau. Be to, būtina sąlyga prarasti svorį pagal „Ducan“ sistemą yra fizinio aktyvumo padidėjimas, kurio minimali trukmė ir intensyvumas nustatomas kiekviename etape atskirai. Trumpas pagrindinių „Ducan“ metodo principų paskyrimas yra toks:

• Asmeninės svorio metimo schemos sudarymas atsižvelgiant į individualias savybes;
• Keturių dietos laikotarpių paskirstymas, kuris apima ir svorio normalizavimo laikotarpį, ir visą gyvenimą trunkančią kontrolę;
• Dažniausiai baltymų ir baltymų dieta;
• Ilga dietos trukmė, nes šis planas, nors jį gali naudoti žmonės, kurių svoris nereikšmingas, vis dar yra labiau skirtas pacientams, kuriems skirtingas nutukimo laipsnis;
• Sklandus svorio metimas - 1 kg per savaitę;
• Alkoholis, cukrus, krakmoliniai produktai ir saldūs vaisiai, turintys daug cukraus, yra visiškai draudžiami;
• Fizinio aktyvumo buvimas;
• Druskos apribojimas;
• Kasdien naudojimas avižų sėlenose;
• Maistas be porcijų apribojimų;
• Beveik visiškas riebalų ir produktų, kurie atideda vandenį visais svorio metimo etapais, pašalinimas.

Dabar, kai matome bendrą „Ducan“ metodo vaizdą, atėjo laikas atidžiau pažvelgti ir suprasti detales.

Kiek truks dieta?

Kaip minėta anksčiau, individualią svorio metimo schemą galima apskaičiuoti perduodant testą oficialioje svetainėje. Tačiau apytikslis planas (atsižvelgiant į tai, kiek kilogramų norite prarasti, ir atsižvelgiant į tai, kad paskutinis etapas trunka gyvybę) atrodys taip:

• 5 kg: 2 dienos - ataka, 15 dienų - kruizas, 50 dienų - konsolidacija;
• 10 kg: 3 - ataka, 50 - kruizas, 100 - konsolidacija;
• 15 kg: 4, 85, 150;
• 20 kg: 5, 120, 200;
• 25 kg: 7, 155, 250;
• 30 kg: 7, 190, 300;
• 40 kg: 9, 250, 400;
• 50 kg: 10, 330, 500;
• kt.

Kaip matote, Ducano dieta nereiškia žaibo pokyčių -siekiama išlaikyti rezultatą ir užkirsti kelią svorio rinkiniui ateityje.

Pirmasis etapas. Pulti

Tai yra tik baltymų fazė, kurios metu jai leidžiama sunaudoti 72 mažai riebalų baltymų produktus. Jis yra mažiausiai ilgas (nuo 2 iki 10 dienų) ir yra skirtas daugiausia tokiems tikslams:

• Suteikite psichologinį impulsą svorio metimui, nes šiuo laikotarpiu galite numesti nuo 1,5 iki 6 kg. Tai suteikia motyvacijos ir galimybės įvertinti perspektyvas, taip pat sulaukti pirmųjų komplimentų „tu ištraukai!“ Ir „tu atrodai gerai“, kuris siekia tolesnės kovos;
• Nuimkite vandens perteklių. Daugelis svorio metimo sistemų naudoja šią techniką, kad greitesnis riebalų deginimas. Vandens metabolizmas yra susijęs su lipolize (grubiai tariant, su riebalų metabolizmu ir lipidų pašalinimu iš riebalų ląstelių) ir kuo greičiau atsikratysite vandens pertekliaus, tuo greičiau gausite galimybę atsikratyti riebalų pertekliaus;
• Konfigūruokite kūną ir psichiką į naują ilgą dietą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

• Mėsa: liesa, be odos ir riebalų (ir tik mažiausiai riebūs gabalėliai): veršiena, jautiena, triušis, mažai riebalų paukštiena be odos, leidžiamas raitelis, išskyrus failo dalį ir antrakotę. Draudžiama: kiaulienos, ėrienos, anties ir žąsų mėsa. Iš subrantų galite naudoti jautienos, veršienos, vištienos ir kalakutienos kepenis, inkstus, liežuvį. Taip pat leidžiamas ribotas liesos riebalų kumpio kiekis, kurio riebalų kiekis yra iki 4%;
• Žuvis. Be išimties leidžiama, įskaitant riebalų veisles, ikrus ir pieną;
• Vėžiagyviai ir moliuskai, taip pat iš jų nesūdyti ir mažai riebalų produktai;
• Kiaušiniai. Baltymai leidžiami be apribojimų, tačiau tryniai turės apriboti 2 vnt. per dieną;
• Maži pieno produktai leidžiami, tačiau su sąlyga, kad riebalų kiekis yra 0% ar šiek tiek daugiau. Jei naudojate sausą pieną, turite apriboti jo vartojimą iki 3 šaukštų. per dieną.

Visi aukščiau išvardyti produktai turėtų būti paruošti nenaudojant riebalų. Labiausiai pageidautina kepti, virti ir troškinti, tačiau galite juos kepti be aliejaus keptuvėje su anti -liūtimi. Nuo gėrimų ir priedų iki patiekalų galite naudoti:

• Gėrimai: leidžiamos įvairios arbatos, įskaitant žolelių, taip pat kavą, gryną vandenį, dietas ir kitus dietinius gėrimus;
• Drosai: Bet koks actas (obuolys, vynuogės, balzaminis), sojos padažas, citrinos sultys (leidžiamos tik kaip padažas ar pagardinimas; gerkite limonadą ir yra citrinos), garstyčios leidžiama labai vidutiniškai (dėl jos galimybės atidėti vandenį), pomidorų pastas be cukraus ir su nedideliu kiekiu druskos yra leidžiama 2 šaukšmais. Per dieną alyvuogių ar rapsų aliejus - 1 kavos šaukštas, parafino aliejus - 1 šaukštas. (Jokiu būdu neperkelkite ir nekepkite ant jo, kai naudojama, praskieskite sodos vandeniu 1: 1);
• Saldus: galite vartoti sacharatą su nuliniu kalorijų kiekiu. Kitas saldus pūtimas (gliukozė, fruktozė, agavos sirupas ar kukurūzų sirupas, sorbitolio ir kt.) Yra visiškai draudžiamas;
• Kulinariniai priedai: želatina arba agaras-agaras, kepimo milteliai, soda, mieliai;
• Druska: 1 (ar mažiau) kavos šaukštas be kalvos per dieną;
• Krabų lazdelės: iki 8 vnt. per dieną;
• Kornai: 2 maži per dieną;
• Baltymų milteliai ir kokteiliai -be apribojimų (su sąlyga, kad jie yra mažai riebalų arba visiškai mažai riebalų).

Privalomi papildymai

• Gerti bent 2 litrus vandens;
• Būtinai dirbkite bent 20 minučių per dieną. Patartina sujungti kitą veiklą;
• Valgykite kasdien 1,5 šaukšto. Avižų sėlenos.

Pirmojo etapo ypatybės

• Iš burnos įmanomas nemalonus kvapas. Tai yra visų baltymų dietų problema ir ji yra susijusi su fermentacijomis virškinimo sistemoje. Paprastai tai išnyksta, kai kitas etapas keičiasi;
• Burnos džiūvimas. Tai taip pat siejama su baltymų dieta. Tai sukelia vandens išsiskyrimą ir dėl to kai kurie dehidratacijos simptomai. Tokiu atveju tiesiog nešiokitės vandens buteliuką ir gerkite mažomis porcijomis. Jei po kelių dienų burnos džiūvimas išlieka ar išlieka nerimą keliantys simptomai, verta nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją;
• Per pirmąsias kelias dienas galimas nuovargis, kuris yra susijęs su mažu cukraus kiekiu kraujyje;
• Jei jūsų „puolimas“ yra ilgesnis nei 3 dienos, tada vidurių užkietėjimas ir ne -Stomacho skausmas yra įmanomas. Jei skausmas tampa reikšmingas, pasitarkite su gydytoju.

Antrasis etapas. Kruizas (pakaitalas)

Šis etapas trunka vidutiniškai nuo dviejų iki šešių mėnesių. Tai taip pat siejama su daugiausia baltymų produktų naudojimu. Per tą laiką jūs, kaip planuota, pasieksite jūsų puikų svorį. Lieka tik konsoliduoti rezultatą ir mokyti teisingą elgesį su maistu visą likusį gyvenimą.

Antrojo etapo metu į dietą pridedama 28 daržovės, o priedų taisyklės šiek tiek susilpnėja, o sėlenų skaičius meniu padidėja iki 2 šaukštų. per dieną. „Kruizas“ yra tas, kad jūs turite pakaitomis baltymų ir baltymų bei daržovių dienoms. „Ducan“ rekomenduoja pakaitomis šiomis dienomis per vieną, tačiau galite pasirinkti sau kitą schemą, pavyzdžiui, 2 per 2 ar 3 per 3 dienas.

Leidžiami ir draudžiami produktai

• Leidžiami visi pirmojo etapo produktai;
• Iš daržovių galite valgyti agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius, šparagus, pankolį, pleistrų pupeles, įvairius svogūnus, moliūgus, kopūstus, salierą, špinates, baklažanus, enizhay, cukinijas. Ribotais kiekiais leidžiamos morkos ir burokėliai. Taip pat galite valgyti visų rūšių žalumynus ir kai kurias „Necra“, išstumiančias daržoves;
• Galite valgyti bet kokius grybus;
• Be to, į dietą galite pridėti 1 šaukštą. Ketchupas arba dalis „Skim Yogurt“ su vaisiais, taip pat 1 šaukštelis. kakava ar kukurūzų krakmolas. Tačiau per dieną galima suvartoti tik 2 iš šių produktų;
• Leidžiamų priedų sąrašas papildytas citrina ir jo žievelėmis, kvapiosiomis medžiagomis be aliejaus ir cukraus, mažai galių sultinių kubelių, saldainių ir gumos su aspartam, o ne cukrumi;
• Dalis augalinio aliejaus padidėja iki 1 šaukštelio;
• Pomidorų pasta baltymams ir daržovių dienoms gali būti vartojama be apribojimų, baltymuose-ne daugiau kaip 1 šaukštas;
• Avokadas, ankštiniai augalai (išskyrus pupeles), kukurūzai, bulvės, alyvuogės ir alyvuogės, visų rūšių grūdai ir, žinoma, makaronai;
• Artišokai gali būti vartojami vidutiniškai;
• Jam leidžiama valgyti 1 valg. kviečių sėlenos su vidurių užkietėjimu;
• Pieno produktai, net ir mažai riebalų, turi būti riboti iki 1 kg per dieną;

Privalomi papildymai

• Privalomos alėjos laikas padidėja iki 30 minučių per dieną;
• Dienos avižų sėlenų dalys padidėja iki 2 šaukštų;
• Geriamojo režimas liko nepakitęs.

Fazė yra trečioji. Konsolidacija (konsolidacija)

Ši fazė paruošia jus normaliai mitybai ir padeda sustiprinti rezultatą, kad būtų išvengta svorio. Šios fazės trukmė apskaičiuojama pagal paprastą formulę: prarastų kilogramų skaičius padauginamas iš 10 dienų. Taigi, jei praradote 36 kg, konsolidacijos etapo trukmė bus maždaug metai. Šiame etape leidžiami tam tikri kulinariniai džiaugsmai: krakmolingų patiekalų dalys ir bagažinės dienos.

Pastarosios yra vadinamos „sielos švente“ ir apima visą šventinį aperitifo patiekalą, pirmąjį, antrąjį ir desertą. Šio patiekalo metu galite sau leisti valgyti absoliučiai bet kokius produktus. Tačiau taip pat yra jų apribojimų pakrovimo dienoms, kurios bus nagrinėjamos žemiau. Pati fazė yra sąlygiškai padalinta per pusę. Antroje konsolidacijos pusėje padidėja leidžiamų pakrovimo dienų skaičius.

Jei per pirmąją šio etapo pusę galite leisti 1 porciją krakmolingų gaminių ir vieną šventinį patiekalą per savaitę, antrą laikotarpį tokių malonumų skaičius dvigubai. Per šį laikotarpį turite nustatyti vieną dieną per savaitę, tai bus baltymams, kuriems bus galima suvalgyti baltymų maistą iš produktų, leidžiamų „atakos“ fazėje. Norėdami išlaikyti normalų svorį, reikia stebėti tokį iškrovimą visam gyvenimui.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Be ankstesnių etapų produktų, jie taip pat pridedami prie dienos dietos:

• 2 gabalėliai viso grūdo duonos;
• 40 g kieto sūrio (išskyrus ištirpintą, ožką ir pelėsį). Taip pat sūris neturėtų būti riebesnis kaip 40%;
• 1 Kumščio dydžio vaisius ar puodelis uogų, meliono ar arbūzo gabaliukas. Venkite bananų, vyšnių, vyšnių, vynuogių, figų;
• Neribotuose kiekiuose leidžiama ėriena, kiauliena ir šoninė;
• Leidžiamas augalinio aliejaus kiekis padidėja iki 1 valg.

Valgių krovimo taisyklės

• Neimkite papildo;
• Nesudarykite 2 įkrovos dienų iš eilės;
• Maistą turėtų sudaryti pirmasis patiekalas, antrasis patiekalas, desertas ir aperityvas (vynas ir sūris).

Leidžiami krakmoliniai produktai

• Makaronai. Ne daugiau kaip 220 g. Iš šviežių pomidorų su svogūnais ir prieskoniais galite pagardinti pomidorų pasta arba padažu. Prie makaronų leidžiama pridėti šiek tiek parmezano;
• Ryžiai, kviečių košė, bulgur, kuskusas. Ne daugiau kaip 200 g;
• Ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai ir kt. Ne daugiau kaip 220 g;
• Bulvė. Ne daugiau kaip 125 g. Tik vienodoje arba keptoje folijoje.

Be to, avižų sėlenų dozė padidėja iki 2,5 šaukšto, o pasivaikščiojimų trukmė turėtų būti mažiausiai 25 minutės per dieną.

Ketvirtasis etapas. Stabilizavimas

Tai ne tiek dietos etapas, kiek naujas gyvenimo būdas, nes siekiant užkirsti kelią svorio rinkiniui, turėsite pakeisti maisto įpročius amžiams. Jūsų naujos gastronominės taisyklės skamba taip:

• Viena diena per savaitę yra baltymai. Valgyti pagal „užpuolimo“ principus;
• Gerti bent 2 litrus vandens per dieną;
• Vaikščiokite bent 20 minučių kasdien;
• Atsisakykite lifto, eskalatoriaus ir, jei įmanoma, viešąjį transportą;
• Suvartokite 3 šaukštus. avižų sėlenos kasdien;
• Rūpinkitės bet kokiu sportu ar fizine veikla. Tarp įvairių variantų galite rasti tai, kas tikrai suteiks jums ne tik naudos, bet ir malonumo: šokiai, rankos kova, sporto salė, bėgimas, plaukimas ir kt.

Ką daryti, jei būtų suskirstymas?

Niekas nėra saugus nuo nesėkmių ir silpnumo minučių. Jūs ką tik laikėsi dietos - tada pas jus atėjo svečiai su vynu ir pyragu! Jūs netoleruojate baltymų dietų, o alkis buvo tiesiog nepakeliamas. O gal negalėjote atsispirti Naujųjų metų persivalgymui.

Galima rasti pasiteisinimų, tačiau faktas išlieka - jūs kritote ir išdrįsote visko, ką turėjote šaldytuve ar artimiausios parduotuvės saldainių skyriuje. Tai nėra priežastis laikytis dietos ar pradėti iš pradžių. Jums tereikia „nubausti“ save papildomais apribojimais, ašaroti prisiekti, kad nekartojate savo klaidų ir pereikite prie savo tikslo.

• Nepriklausomai nuo fazės, „nubausk“ save 1–2 baltymų dienomis. Jei nukritote „atakos“ etape, tada prailginkite jį 2 dienas;
• Apribokite druskos suvartojimą iki minimumo 4–5 dienas;
• Miego laikas padidinkite 2 valandas nemigos laikotarpio;
• Vaikščiokite bent valandą per dieną 3–7 dienas, atsižvelgiant į tai, kiek jūs nukritote.

„Ducan“ dietos receptai

Jums nereikia užspringti ant grūdų ir lieknos virtos krūties, kaip tai daroma daugelio dietų laikymosi metu. Be to, kulinarijos mėgėjų specialistai labai kenčia nuo to, kad jie negali išnaudoti savo potencialo numesti svorio. „Ducan“ dietos, kuriai nepatinka monotoniškas maistas, pasekėjai sugalvojo šimtus receptų ir pritaikė daugybę patiekalų pagal mėgstamos dietos taisykles!

Blynai su sėlenomis

Ingredientai:

• Avižų sėlenos - 2 šaukštai;
• Kviečių sėlenos - 1 šaukštas;
• Sojos izoliatas - 1 šaukštas;
• Kiaušinis - 1 vnt.;
• Kepimo milteliai - 1 šaukštelis;
• Saldiklis - 4 tabletės;
• Žemas riebalų raugas arba kefyras - 2 šaukštai;
• Skonis neprivalomas.

Pasiruošimas:

Sumaišykite ingredientus, leiskite jiems virti 15-20 minučių. Įdėkite šaukštą ant sausos anti -lazdelės keptuvės. Kepkite ant silpnos ugnies, kol iškeps, nelabai paruduos.

Varškės koldūnai

Apskritai, jūs galite padaryti juos su bet kokiu užpildymu iš leidžiamų produktų sąrašo. Jūs netgi galite dėti šiek tiek liesos maltos mėsos ir pasigaminti patiekalą, panašų į koldūnus.

Ingredientai:

• 250 g varškės sūrio;
• 2 šaukštai. kukurūzų krakmolas;
• Kiaušinis;
• Druska pagal skonį;
• Įdaras yra neprivalomas.

Pasiruošimas:

Sumaišykite ingredientus. Šaukštą šaukštu šaudykite reikiamu kotedžo masės kiekiu, suformuokite „pyragą“, padėkite įdarą ir suspauskite kraštus, suvyniokite rutulį patikimumui. Virkite šiek tiek sūdytame vandenyje iki paviršiaus, pavyzdžiui, įprastų koldūnų.

Cukinijos, įdaryti mėsa ir varškė

Ingredientai:

• Cukini-1-2 kompiuteriai;
• Kotedžo sūris arba kepta brynza - 150 g;
• Iš jos „leidžiama“ mėsa ar malta mėsa - 250 g;
• Kiaušinis - 1 vnt.;
• Česnakai - 1 skiltis;
• Žalieji - 2 šaukštai;
• Druska ir pipirai - pagal skonį, bet kiek įmanoma mažiau.

Pasiruošimas:

Atsargiai nupjaukite uodegas iš cukinijos - kad teisingas cilindras pasirodytų kuo daugiau. Pirkimo metu patartina pasirinkti net tiesius cukinijas. Peilio ir šaukštų pagalba išsklaidykite šerdį nuo cukinijų. Atlikite tai atsargiai, kad nesulaužytumėte per odą. Smulkiai supjaustykite mėsą. Susmulkinkite cukinijos minkštimą, druską, leiskite atsistoti 15-20 minučių ir išspauskite sultis.

Sumaišykite mėsą, cukinijos, varškės/fetos sūrio, kiaušinių ir žalumynų minkštimą. Druska. Atsargiai atlikite cukiniją su gautu mišiniu. Įdėkite į indą ar formą, kepkite 20–30 minučių 200–220 laipsnių temperatūroje. Jei turite įdaro mišinį, galite pridėti 1 šaukštą. Sėlenos ir kepkite kotletus su sūkuriu jogurte su sojos padažu ir prieskoniais.

Šaukštas deguto Dukanovo dietoje

Visos svetainės daug kalba apie Ducano metodikos pranašumus - ir visiškai pamiršta, kad ji, kaip ir dauguma dietų, turi kitą pusę: kontraindikacijos ir trūkumai. Kadangi Dukano dieta yra išreikštas baltymas, visi tokių sistemų trūkumai yra būdingi IT, įskaitant galimą hormoninio fono pažeidimą ir lėtinį vidurių užkietėjimą. Be to, greiti angliavandeniai, kurie laikomi 1 paveikslo priešais, taip pat yra pagrindinis smegenų kuras.

Iš pradžių jums gali būti slopinimas, mieguistumas, kognityvinių funkcijų ir nuotaikų pablogėjimas. Jei turite kokių nors problemų dėl virškinimo sistemos, pagalvokite du kartus. Prieš pereidami prie baltymų dietos, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris stebi jūsų ligą ar kitą kompetentingą specialistą. Atminkite, kad kai kurie hormonai taip pat yra jautrūs dietos baltymams.

Jei kyla problemų dėl kasos hormonų ar hipofizės, kreipkitės į savo endokrinologą. Be to, „Ducan“ dieta kategoriškai netinkama nėščioms moterims - ji gali ne tik sustiprinti kai kuriuos nepatogumus, būdingus šioje būsenoje, bet ir nėra subalansuota. Nėštumo ir žindymo metu, jei bijote priaugti svorio, tiesiog eikite į sveiką nėščių moterų mitybą, kurioje atsižvelgiama ne tik į jūsų svorio problemas, bet ir vaisiaus poreikius.

„Ducan“ sistema: rezultatai ir apžvalgos

Daug kalbama apie avižų sėlenų naudojimo tinkamumą. Tarp dietos šalininkų netgi pokštas, kad Ducanas uždirbo ne mažiau pinigų už sėlenų reklamą, nes parduoda savo knygas ir seminarus. Geros žinios yra tai, kad Ducano dieta tikrai veikia! Remiantis Ducan metodu, yra tūkstančiai svorio metimo pavyzdžių esant 5, 10 ir net 60 kg.

Ir dešimtys tūkstančių pasekėjų lėtai, bet neabejotinai praranda riebalų kilogramus dėl šios dietos. Taigi, jei neturite kontraindikacijų dėl baltymų dietos ir alergijos avižų sėlenoms, tačiau yra atkaklumo, noro ieškoti receptų „Dukan“ ir nubrėžti savo kulinarinę knygą, kuri taps jūsų ištikimu kompanionu kovojant su harmonija, tada galbūt ši technika yra jūsų puikus pasirinkimas.