Šiandien internete galite rasti daug informacijos apie tai, kaip greitai numesti svorio namuose. Deja, daugelis rekomendacijų nėra patikimos ir neturi jokių mokslinių pateisinimų. Bet tai visai nereiškia, kad nėra teisingų rekomendacijų, kaip greitai, efektyviai ir saugiai numesti svorio namuose. Egzistuoti. Ir žemiau rasite 23 veiksmingiausius iš jų. Visi pateikiami patarimai turi griežtą mokslinį pagrindą.
Padidinkite baltymų kiekį dietoje
Žmogaus kūnas yra priverstas išleisti daug energijos virškinti baltymus, gautus iš maisto. Nustatyta, kad su baltymais mityba leidžia pagreitinti metabolizmą ir sudeginti 100 kalorijų per dieną.
Be to, baltymų maistas puikiai prisotinamas. Manoma, kad žmonės, kurie per dieną valgo daug gyvūninių baltymų, sunaudoja 400 kalorijų mažiau nei tie, kurie nepaiso tokių produktų.
- Puikus būdas padidinti suvartotų baltymų skaičių yra kiaušinių pusryčiai. Nustatyta, kad tie, kurie numeta svorį, kurie valgo kiaušinius pusryčiams be duonos, ir kiti greitai virškinami angliavandeniai numeta svorį 65% greičiau nei tie, kurie pusryčiams valgo burbulus.
- Antrasis metodas yra pieno serumo pridėjimas prie raciono. Eksperimentuose buvo parodyta, kad reguliarus serumo baltymų vartojimas sumažina riebalų nusėdimą ir padidina raumenų masę, todėl pieno serumo baltymai yra produktas, kurį rekomenduojama valgyti prieš treniruotes, kad būtų galima numesti svorio.
Naudokite tvirtus produktus
Sveikas pasirinkimas yra sveiki produktai, susidedantys iš vieno ingrediento.
Tokie produktai neturi papildomo cukraus ir nėra gilaus pramoninio perdirbimo dariniai.
Paprastai jie gerai prisotinami, tiekdami kūną visais reikalingais junginiais.
Svarbu suprasti, kad visi produktai yra ne tik vaisiai ir daržovės, kaip daugelis galvoja, bet ir gyvūnų produktai. Virtos vištienos krūtinėlės ar kiaušinio gabalas taip pat yra sveiki produktai.
Šviečia riebią žuvį
Riebalų žuvyje yra daug omega-3 rūgščių. Ir tai yra vienas iš naudingiausių junginių svorio metimui.
- Omega-3 rūgštys padidina rudųjų riebalų koncentraciją, kuri yra būtina norint padidinti energijos suvartojimą ir sudeginti įprastas riebalų telkinius.
- Jie kovoja su lėtiniu uždegimu, kuris yra viena iš pagrindinių būtinų sąlygų, siekiant padidinti svorio perteklių.
- Jie padidina jautrumą insulinui, o tai yra nepaprastai svarbu norint numesti svorio, nes mažas jautrumas šiam hormonui - atsparumui insulinui - yra tiesioginis kelias ne tik diabetui, bet ir perteklinio svorio rinkiniui.
- Jie padeda susidoroti su pilvo nutukimu, tai yra, riebalų nusėdimas daugiausia pilvo ertmėje. Jie gydo nealkoholinę riebalų kepenų hepatozę, kuri vyksta beveik visiems žmonėms, kurių svoris yra per didelis.
Kita naudinga omega-3 riebalų rūgščių kokybė yra susijusi su svorio metimu dėl to, kad jie pagerina psichinę būseną ir normalizuoja miegą. Ir gerai žinoma, kad neturint net rami emocinės nuotaikos ir aukštos kokybės nakties poilsio, labai sunku numesti svorio.
Palaikykite normalų hidrataciją
Tvarus teisingas svoris neįmanomas be tinkamo vandens režimo.
Vanduo pagreitina kalorijų deginimą, normalizuoja hormoninį foną, sumažina apetitą ir mokesčius, turinčius daugybę kitų savybių, kurios yra naudingos svorio metimui.
Naudokite juodą kavą be cukraus
Kaip ir sočiųjų gyvūnų riebalų, jie ilgą laiką demonizavo kavą. Jis buvo laikomas nepaprastai kenksmingu gėrimu.
Tačiau šiandien mokslininkai įrodė, kad natūrali kava yra turtingas antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų šaltinis. Be to, jis padeda numesti svorio.
Kava pagerina energijos būklę ir pagreitina kalorijų deginimą. Metabolizmo stiprinimas gali pasiekti 11%.
Kava taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra ne tik 2 tipo diabeto ir ikimokyklinio amžiaus abetinės būklės gydymui ir prevencijai, bet ir svorio metimui.
Tai tik ta, kad kava yra naudinga, reikia teisingai gerti.
Be to, nepamirškite, kad kava yra gėrimas, kurį reikia vartoti prieš treniruotę. Kadangi tai ne tik padeda greičiau atsikratyti perteklinio svorio, bet ir pagerinti sporto pasiekimus, o tai gerai -visa pamoka.
Gerkite žaliąją arbatą be cukraus
Žalioji arbata be saldiklių pagreitina riebalų deginimą. Ir daugiausia pilve. Padidėjęs riebalų telkinių skilimo greitis gali pasiekti 17%.
Be to, žalioji arbata užpildyta antioksidantais, kurie padeda pašalinti lėtinį kūno uždegimą - viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių.
Tai tik tam, kad būtų žalioji arbata, jis padeda numesti svorio ir pasveikti, jums reikia tinkamai ją virti.
Naudokite daugiau prieskonių
Pasaulyje yra daugybė prieskonių, kurie pagreitina metabolizmą, slopina apetitą, gydo lėtinį uždegimą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ir turėti kitų savybių, kurios yra naudingos norint optimizuoti svorį.
Naudokite fermentuotus produktus
Įteiktas maistas, nesvarbu, ar tai natūralus jogurtas, ar rauginti kopūstai, gausu probiotikų, kurie yra būtinai būtini svorio metimui.
Probiotikų nauda norint normalizuoti svorį yra dėl to, kad jie pagerina žarnyno mikrofloros darbą. Tai yra nepaprastai svarbu, nes žmonėms, turintiems perteklinį svorį, yra skirtinga žarnyno floros sudėtis, palyginti su tais, kurių svoris yra normalus.
Ir jei teisinga naudinga mikroflora padeda pašalinti lėtinį uždegimą, pažaboti apetitą ir sulėtinti riebalų absorbciją žarnyne, tada žmonių, kuriems reikalinga svorio metimas, bakterijoms veikia visiškai priešingai, atliekant viską, kas jų galioje, kad žmogaus svoris dar labiau padidėtų.
Nepamirškite, kad meniu turėtų būti pakankamas skaičius prebiotikų.
Prisotinkite savo racioną pluoštu
Augalų pluoštas sulėtina maisto absorbciją ir leidžia skrandžiui išlaikyti jo įdarą ilgiau po valgymo. Tai leidžia sumažinti apetitą ir dėl to valgyti pastebimai mažiau, nepatirdami alkio.
Be to, pluoštas yra būtinas žarnyno mikrofloros darbui, o ne optimaliam funkcionavimui nebus įmanoma numesti svorio.
Eikite į dietą su žemu angliavimu
Mažos galimybės galios grandinės yra paprasčiausios ir tuo pat metu efektyviausias mitybos metodas svorio metimui.
Kodėl taip yra, tai nėra sunku suprasti.
Maistas, turintis minimalų angliavandenių kiekį, leidžia sumažinti insulino lygį. Tai, kas nepaprastai svarbu numesti svorį, nes insulino hormonas turi tris pagrindines savybes, kurios prisideda prie perteklinio svorio rinkinio. Tai:
- Riebalų rūgščių kaupimosi pagreitis riebalinio audinio ląstelėse;
- maisto elgsenos pasikeitimas;
- Hormonų, atsakingų už riebalų deginimą, gamybos slopinimas.
Iki šiol buvo sukurti keli tinkamos mitybos modeliai, siekiant sumažinti angliavandenių srautą į organizmą. Tai:
- Įprasta dieta žemai;
- Bezogolovaya dieta;
- Atkins dieta;
- Ketogeninė dieta.
Įtraukite produktus, skirtus valyti kūną į racioną
Norėdami greitai numesti svorio namuose, pabandykite išvalyti kūną. Yra daugybė produktų, kurie prisideda prie detoksikacijos. Pagrindiniai yra:
- spirulina;
- Chlorella;
- Burdock šaknis;
- 3 Indijos vaisiai (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- pieno erškėtis.
Kodėl kūno valymas yra toks svarbus svorio metimui?
- Tai padeda normalizuoti virškinimą, kepenų darbą, palaiko žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Visa tai lemia tai, kad žmogui nenormalus potraukis saldumynams mažėja, apetitas normalizuojasi, lėtinis vidurių užkietėjimas lemia skysčių susilaikymą organizme.
- Sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina kūno jautrumą insulinui.
- Sumažina lėtinį uždegimą, nepanaikinant, kad labai sunku labai sunku numesti svorio.
Be to, reikėtų atsiminti, kad daugelis toksinų, pavyzdžiui, sunkiųjų metalų, kūne vėluojama riebaliniame audinyje. Tai yra, kuo didesni atsargos, tuo toksiškesnės medžiagos jose. Todėl žmonėms, turintiems riebalų perteklių, labai svarbu atsikratyti toksinų.
Naudokite svorio metimo papildus
Klausimas, ar reikia vartoti maisto papildus, kad būtų galima normalizuoti svorį, lieka atviras. Galite į tai atsakyti taip - ir taip, ir ne.
Nr. Jei turite per daug jų. Ir pridedamų priemonių naudojimo fone nenorite pakeisti savo gyvenimo ir dietos, tikėdamiesi, kad ši stebuklingo krūva padarys viską už jus.
Nr. Jei esate linkę pirkti bet kokių reklamuojamų maisto papildų, skirtų svorio metimui, kurie nepadarė jokių klinikinių tyrimų. Todėl jie gali būti ne tik nenaudingi, bet ir pavojingi.
Taip. Jei suprantate, kad yra keletas iš tikrųjų naudingų priedų, kurie padeda numesti svorio. Bet jie tik padeda ir neveikia stebuklų. Tokie priedai apima:
- Asai uogos;
- Chia sėklos;
- Reishi grybas.
Žemyn su pramoniniais produktais
Giluminio pramoninio perdirbimo produktai yra tai, ko reikia atsisakyti pirmiausia numesti svorio ir visus tuos, kurie tiesiog nori išlaikyti sveikatą.
Didžiulis cukraus kiekis, kenksmingi augaliniai aliejai, įvairūs kancerogeniniai junginiai - visa tai suteikia jums nekenksmingiausią kotletą ar saldainius, paruoštus pramoniniu būdu.
Vien tik dešra turi bent 9 junginius, pavojingus sveikatai.
Akivaizdu, kad nuo viso šios „gausos“ ne tik riebus, bet ir suserga.
Nustatyta, kad išsivysčiusiose pasaulio šalyse žmonės, kurie reguliariai valgo pramoninius perdirbimo produktus, reguliariai gauna su jais apie 15 šaukštelių cukraus. Ir jie to net neįtaria.
Dėl šios priežasties šis neįtikėtinas cukraus kiekis tampa nesuprantamo pertekliaus, o po to diabeto, širdies ir vėžio ligomis.
Ypatinga žala yra rafinuoti angliavandeniai ir viskas, ką jie gauna, pavyzdžiui, kviečių miltai ir duona, kepimas ir kt.
Visi šie produktai turi nepaprastai aukštą glikemijos indeksą ir tuo pačiu neturi jokių naudingų komponentų, kurie yra visuose angliavandeniuose, pavyzdžiui, pluošto.
Venkite skystų kalorijų ir fruktozės
Daugelio įvairių saldžių gėrimų vartojimas yra vienas iš viršutinio svorio kabliukų.
Ne tik tai, kad saldūs gėrimai tiesiogiai padidina cukraus vartojimą. Jie taip pat klaidina mūsų smegenis. Faktas yra tas, kad smegenys nesuvokia skystų kalorijų taip pat, kaip ir kietas. Todėl reikia įvesti visas tas kalorijas į kūną, į kurį jis tikisi, nes suprato, kad jis jau valgė.
Svarbu pažymėti, kad pavojus yra ne tik tie saldūs gėrimai, kuriuose gausu cukraus ir neša nemažai kalorijų, pavyzdžiui, arbatos su cukrumi ar akcijų paketu. Bet tie gėrimai, kurie yra saldūs, tačiau kalorijose yra šiek tiek. Todėl jie laikomi naudingais. Tai yra vaisių sultys, kupinos fruktozės.
Taip, fruktozė nėra pažodinė žodžio prasme. Tačiau tai kenksminga. Ir fruktozės žala viršija paprasto cukraus žalą. Įskaitant perteklinio svorio padidėjimą.
Iš savo raciono pašalinkite kenksmingus augalinius aliejus
Neigiamas tokių augalinių aliejų kaip kukurūzų, saulėgrąžų, sojų pupelių ir kt. Poveikis yra daugialypis sveikatai.
Vienas pagrindinių neigiamų aspektų yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykio pažeidimas, prie kurio reguliariai naudojamas daugelis augalinių aliejų.
Pažeidus Omega-3 pusiausvyrą: Omega-6 organizme atsiranda vangus lėtinis uždegimas, kuris yra daug rimtų ligų nuo diabeto iki vėžio. Ir, žinoma, perteklinio svorio padidėjimo pagrindas.
Todėl, jei norite stabiliai numesti svorio ir apskritai pagerinti sveikatos būklę, turėtumėte sumažinti augalinių aliejų vartojimą, išskyrus alyvuogių, kokosų, avokado aliejų.
Namuose neturėtų būti kenksmingų produktų
Daugybės eksperimentų metu buvo įrodyta, kad namo gyventojų svoris tiesiogiai priklauso nuo to, kokie produktai yra saugomi šiame name.
Jei šaldytuve ir virtuvės šeimos nariuose gali rasti tik sveikos aprūpinimo galimybės, jie bus priversti juos valgyti Willy.
O tai, kas buvo pasakyta, visai nereiškia, kad namuose reikia laikyti vieną morką. Be abejo, trupiniai taip pat nebus nereikalingi. Tačiau teisingų užkandžių pasaulis yra daug įvairesnis.
Tačiau jame neturėtų būti sausainių, dešrų ir rainelės įvairovės.
Nekreipkite dėmesio į kalorijų skaičiavimą
Žinoma, per dieną suvartotų kalorijų skaičius daro įtaką žmogaus kūno svoriui. Tačiau paprastas kalorijų apskaičiavimas kaktoje paprastai yra nenaudingas. Be to, jis yra kenksmingas, nes neigiamai veikia prarandančio svorio psichiką, palaikydamas jį nuolatine nervų įtampa.
Kalorijos nėra lygios kalorijoms. Be to, mažai kalorijų maisto produktai (tos pačios vaisių sultys) gali prisidėti prie papildomų svarų rinkinio.
Praktikos kaskadinis badas
Badavimas ar kaskadinis badas nereiškia ilgų, pasirenkančių fizines ir psichines jėgas, atsisakant maisto. Bet tai leidžia jums nepriekaištingai numesti svorio ir apskritai pagerinti sveikatą.
Teisingai atliktas kaskadinis badas užtikrina metabolizmo perjungimą nuo angliavandenių panaudojimo iki degančių riebalų, be to, padeda sumažinti per dieną naudojamų kalorijų skaičių, neatskleidžiant savęs alkio miltų.
Naudokite mažas plokšteles
Pažymima, kad žmonės sau primeta visas plokšteles, nepaisant jų dydžio. Tuo pačiu metu žmogaus sotumo jausmas taip pat vystosi maždaug tą patį su mažos plokštelės ir didelėse driektimis. Svarbiausia yra išvalyti plokštelę ir ją pamatyti.
Štai kodėl mažų plokštelių naudojimas padeda numesti svorio, nes tokie patiekalai leidžia valgyti mažiau ir tuo pat metu valgyti.
Įdėkite dantis
Šaltinių buvimas burnos ertmėje neprideda sveikatos infekcijos. Tačiau norint priaugti svorio, sunaikinti dantys yra ypač didelė problema.
Faktas yra tas, kad kai kenkia žmogui kramtyti, jis praktiškai negali valgyti tų produktų, kurie parodomi svorio metimui. Žinoma, jūs galite paimti neapdorotą salierą, supjaustyti jį į maišytuvą į košės būseną ir į šią košę pridėti supjaustytą virtos jautienos gabalą.
Gali. Tačiau paprastai tai neįvyksta. Ir žmonės, turintys sergančių dantų, vis labiau pradeda atsiremti į įvairius minkštus maisto produktus - ant grūdų, sausainių, kuriuos lengva įsigerti į arbatą, o kotletai, užpildyti duona.
Akivaizdu, kad tokia dieta nesukelia svorio.
Valgykite dantis po valgio
Pažymima, kad dantų valymas po valgymo sumažina potraukį kenksmingiems nereikalingiems užkandžiams.
- Pirma, daugeliui žmonių gailisi grynų dantų. Ir jie stengiasi to nedaryti kuo ilgiau. Ypač jei yra tendencija plėtoti ėduonį.
- Antra, produktų, naudojamų iškart po valymo dantų, skonis palieka daug norimų.
Praktikuokite aukšto intensyvumo intervalo treniruotes ir jėgos pratimus
Didelė klaida, kai daugelis numestų svorio, norinčių normalizuoti svorį ne tik padedant tinkamai mitybai, bet ir palaikant fizinius pratimus, yra sutelkti dėmesį tik į kardio treniruotes, pavyzdžiui, įprastą mankštos dviračio pamoką.
Deja, dėl svorio metimo toks kūno kultūra yra neveiksminga. Taip, tai daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui, pagerina psichinę nuotaiką, padidina ištvermę ir pan., Tačiau svorio numatymas padeda labai silpnai.
Šis fizinio aktyvumo tipas pastebimai keičia hormoninį kūno reakciją į treniruotes, todėl yra toks efektyvus svorio metimui.
Be intervalų treniruočių, turite atlikti ir jėgos pratimus. Įskaitant moteris.
Neišlę kūno svorio, ne tik riebalų, bet ir raumenis tirpstant. Ir jie turi būti atkurti.
Pirma, tai būtina norint nepakenkti kūnui. Atrodyk jaunas ir tinkamas.
Antra, už riebalų deginimą daugiausia lemia raumenų audiniai. Ir kuo mažesnis jo tūris, tuo lėtesnis svoris sumažėja.
„Nesėdėk“ dietos. Tiesiog valgyk teisingai!
Didžiausias beveik visų svorio metimo dietų trūkumas yra tas, kad jie beveik niekada nedirba ilgainiui.
Be to. Kai kurie ekspertai netgi mano, kad „sėdėjimas žmogaus laikydamiesi dietos“ yra ženklas, kad jo svoris ateityje tik padidės.
Padėtis yra visiškai kitaip, jei žmogus „nesėdi“ tam tikroje dietoje, su griežtai patikrintu laikinuoju intervalu jai, o tiesiog tinkamai valgo.
Norėdami gauti šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose, jie dirbo, jie negali būti „sėdintys“. Negalite apskaičiuoti dienų iki sveikos gyvenimo būdo pabaigos ir laukti, kol baigsis šios kančios, ir viskas grįš į savo ratus.
Jei praktikuosite tokį požiūrį, tada viskas tikrai grįš. Taip, ir su papildymu.
Todėl tie, kurie nori numesti svorio, visų pirma, turėtų pakeisti savo pasaulėžiūrą, įvertinti savo asmenybę ir maisto vaidmenį jų gyvenime.
Jei tai niekaip nepavyksta, tuomet turite pripažinti sau, kad turite vidinių konfliktų, nepasitenkinimo realybe, žemu savęs vertinimu ir kitomis psichologinėmis problemomis, priverčiančiomis jus „sulaužyti“, „užpulti“ ritinius ir greitai priaugti svorio po to, kai jums pavyko numesti šiek tiek svorio.
Tokiu atveju jūs turite suprasti ir sutikti su tuo, kad perteklinio svorio problema jums slypi ne dietologijos srityje, o psichologijos srityje. Ir jums nereikia tinkamos mitybos specialisto, o psichoterapeuto.